¿Cómo Identificar y Controlar el Estrés Cotidiano?

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DEFINICIÓN

El estrés es una respuesta fisiológica del organismo ante un estímulo cualquiera, ya sea por un agente estresor externo o interno, el cual produce cambios en las distintas partes del cuerpo y esto genera un cambio en el ser humano. Es decir el estrés es la reacción que se presenta en el organismo ante cualquier demanda o circunstancia de nuestras vidas.

El estrés provoca enfermedades físicas, preocupaciones, angustia, los cuales pueden desencadenar en trastornos mentales, problemas familiares, sociales y también la pérdida del desarrollo espiritual.





FASES DEL ESTRÉS

Primera fase  de  alarma, es el aviso de la presencia de un agente estresor, el cuerpo identifica el estrés y se prepara para actuar ya sea de fuga o de agresión.

Segunda fase de  resistencia, en esta fase el cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de alarma. Pero en caso de continuar el estrés no puede reparar los daños.

Tercera fase de agotamiento, en esta fase se presenta la fatiga, la ansiedad y la depresión. Cuando la persona está expuesta de manera constante al estrés terminara por agotarse porque sus reservas de energía se agotan y esto puede llevar a desarrollar muchas patologías e inclusive a la muerte.

TIPOS DE ESTRÉS

Estrés agudo. Es un estrés emocional, que surge de las exigencias diarias y es de periodo corto y no causa daño.

Estrés agudo episódico. Son personas que tienen estrés agudo con frecuencia debido al desorden, crisis y preocupación constante, son personas que viven tensas, irritables, hostiles, etc. Para controlar este tipo de estrés, se  requiere de ayuda profesional.

Estrés crónico. Es el tipo de estrés más complicado porque destruye la mente, el cuerpo y la vida de la persona. Ya que la persona vive un constante agotamiento y esto genera enfermedades como el cáncer, apoplejía, infarto al corazón, etc.

CAUSAS DEL ESTRÉS

  • Situaciones de presión
  • Situaciones de cambio como el divorcio, el cambio de trabajo o jefe, cambio de colegio, etc.
  • Los retos personales
  • Problemas económicos
  • Preocupaciones por el bienestar de la familia
  • Preocupaciones por la situación del país.

SIGNOS Y SINTOMAS DEL ESTRÉS

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Irritabilidad
  • Frustración
  • Insomnio
  • Agresividad
  • Perdida de la capacidad intelectual
  • Problemas estomacales
  • Tensión muscular
  • Sudoración de las manos
  • Taquicardia, etc.

ALGUNAS SUGERENCIAS DE TECNICAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

  • Identifica y acepta las cosas que no puedes cambiar.
  • Practica alguna técnica de relajación como: La técnica de la concentración en la respiración.
  • Practica la meditación.
  • Ingiere alimentos saludables y en forma equilibrada.
  • Realiza actividad física o algún ejercicio o deporte favorito diario
  • Evita las situaciones que te generan estrés
  • Aprende a priorizar las cosas y aprende a decir No.
  • Trata mantener pensamiento y actitud positiva.

 

Autora: Linda Espinoza

Contactos: 998557841/ 91040417

Email: lemypsicologa@gmail.com

Página: Confidencia Equilibrio Mental




 

 



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